غالبًا ما تكون الامتحانات مصدرًا للضغط النفسي لدى الشباب. وبعد عامين من الاضطراب الأكاديمي بسبب الوباء، سيختبره الكثيرون لأول مرة هذا الصيف. تشرح هذه المدونة كيف يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على التغلب على ضغط الامتحانات وتحقيق إمكاناتهم، مع حماية صحتهم العقلية أيضًا.
استمع إلى مخاوف ضغط الامتحانات
من المهم أن تفهمي أن طفلك قد يشعر بالقلق في هذا الوقت، وأن هذا أمر طبيعي. شجعهم على التحدث عن مخاوفهم، وطمئنهم بأن مشاعرهم صحيحة وأنك موجود لدعمهم.
المساعدة في الإجراءات العملية للتحضير للامتحان
إن مساعدة طفلك على التخطيط لجدول زمني واقعي للمراجعة، والذي يقسم الأيام والمواد إلى أجزاء يمكن التحكم فيها، سوف يقلل من قلقه عن طريق زيادة إحساسه بالسيطرة والثقة. سيساعد أيضًا في ضمان تغطية كل شيء.
ناقش تقنيات المراجعة المختلفة وساعد طفلك على تحديد ما يناسبه بشكل أفضل. يمكن أن يكون ذلك من خلال إنشاء بطاقات تعليمية أو خرائط ذهنية، أو مشاهدة مقاطع فيديو للمراجعة عبر الإنترنت، أو طرح الأسئلة. إذا كانت هناك مواضيع يجدها طفلك صعبة بشكل خاص، فتأكد من أن خطة المراجعة الخاصة به تستهدف هذه المواضيع. واعرض عليهم الدعم من خلال الاستماع إلى ملخص أو اختبار ما تعلموه، إذا وجدوا أن ذلك مفيد.
تأكد من حصول طفلك على مكان خالٍ من التشتيت للدراسة أيضًا. يمكن أن تكون هذه مدرسة أو مكتبة عامة إذا لم تكن هناك مساحة مناسبة في المنزل.
تشجيع الروتين الصحي
يعد النوم الجيد وتناول وجبات صحية منتظمة والاسترخاء أمرًا مهمًا لرفاهية الجميع. شجع طفلك على الالتزام بالروتين الصحي وتخصيص بعض الوقت للأنشطة التي يستمتع بها – مثل ممارسة الرياضة، أو القيام بشيء إبداعي، أو الحصول على الهواء النقي، أو رؤية الأصدقاء يلعبون شخصيًا أو عبر الإنترنت – لأن ذلك يساعد في تقليل التوتر.
تكون المراجعة أكثر فعالية عندما تقترن بفترات راحة منتظمة، لذا تأكد من أن طفلك يبتعد عن كتبه. يمكنك أن تقترح عليهم كوبًا من الشاي ووجبة خفيفة أو نزهة سريعة أو برنامجًا تلفزيونيًا يستمتعون به.
يمكن لتقنيات الاسترخاء، مثل التركيز على التنفس ببطء أو لف الكتف، أن تقلل من التوتر أو تساعد طفلك على النوم إذا كان يجد صعوبة في الاسترخاء.
عزز الإحساس بالمنظور – ولا تزيد من ضغط الامتحانات
يمكن أن يشعر الشباب بالإرهاق بسبب ضغط الامتحانات للحصول على درجات عالية. يأتي إليهم من المدرسة والأقران وتأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي والمزيد. لذا، في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في أن يقوم طفلك بعمل جيد، فمن المهم حقًا أن تتجنب زيادة ضغط الامتحانات عليه، وأن تساعد في غرس الإحساس بالمنظور. تجنب التذمر والإفراط في مراقبة مراجعتهم.
شجع طفلك على التركيز على الأهداف الواقعية الخاصة به، بدلاً من مقارنة نفسه بشكل نقدي بأقرانه أو القلق بشأن توقعات الآخرين منه. وينطبق هذا على مقدار المراجعة التي يقومون بها وعلى النتائج التي يشعرون أنهم يجب أن يحصلوا عليها. إذا كانوا يعانون، فإن التركيز بشكل أساسي على المواد الأساسية (الرياضيات واللغة الإنجليزية والعلوم) بالإضافة إلى مادة أو اثنتين آخرين يستمتعون بها، قد يقلل من التوتر ويسمح لهم بالتقدم إلى الخطوات التالية المقصودة.
طمأنة طفلك أن نتائج الامتحانات لا تحدده؛ وأنهم بعيدون كل البعد عن المقياس الوحيد للنجاح؛ وأنك فخور بهم مهما حدث في يوم النتائج.
ابحث عن العلامات التي تشير إلى أن طفلك يعاني
على الرغم من أنه من المتوقع حدوث درجة معينة من القلق أو التوتر أثناء الامتحانات، إلا أنك على دراية بالعلامات التي تشير إلى أن مستويات القلق قد تتزايد. يمكن أن تشمل هذه مشاكل النوم أو الشهية. صعوبات في التركيز. أو أعراض جسدية مثل الغثيان أو التعرق أو خفقان القلب.
إذا كان قلق طفلك يتصاعد، شجعه على التحدث معك، أو ربما إلى معلم، حول ما يشعر به. إذا كنت قلقًا من أن طفلك قد يعاني من الاكتئاب أو القلق طويل الأمد، فناقش ذلك مع الطبيب العام.
كن ايجابيا
دع طفلك يعرف أنك تؤمن به وتشعر بالإيجابية بشأن مستقبله. إن التخطيط لمكافأة خاصة لهم والتحدث عن الأشياء التي يتطلعون إليها بعد الامتحانات يمكن أن يساعدهم على الشعور بالإيجابية والتحفيز وتقليل القلق.
