يعد تعلم اليقظة الذهنية طريقة رائعة لمساعدتك في التعامل مع الضغوط في حياتك، ولكنه ليس عادةً الشيء الذي تعتقد أنه يجب تعليمه للأطفال الصغار. بعد كل شيء، يتطلب اليقظة الذهنية التام القدرة على الجلوس ساكنًا لبضع دقائق في كل مرة، ومن هو الطفل الذي تعرفه والذي يمكنه الجلوس ساكنًا لبضع دقائق ما لم يكن نائمًا؟
صدق أو لا تصدق، من الممكن تعليم أطفالك أن يكونوا منتبهين. فيما يلي بعض النصائح والحيل للمساعدة في جعل أطفالك الصغار أكثر وعيًا – دون أن تفقد عقلك في هذه العملية.
ماذا يعني اليقظة الذهنية حقًا؟
إذا سألت 10 أشخاص مختلفين، فستحصل على 10 إجابات مختلفة، ولكن اليقظة الذهنية في جوهرها هي ممارسة العيش في اللحظة الحالية. أنت تعترف بمشاعرك وأفكارك، لكن لا تسمح لها بالتحكم فيك. أنت تركز على ما تفعله وتختبره في الوقت الحاضر، دون القلق بشأن الماضي أو التفكير في المستقبل.
يمكنك تحقيق اليقظة الذهنية مع أو بدون التأمل، وهي طريقة مفيدة لإدارة التوتر وتشكيل كيفية تفاعلك مع الأشياء المختلفة في حياتك.
كيف يمكنك تعليم أطفالك التفاعل مع الأشياء بوعي؟
التركيز على تنفسهم
جزء كبير من اليقظة الذهنية هو القدرة على أخذ نفس عميق وتركيز نفسك في أي موقف. بالنسبة للأطفال الصغار، يمكنك تضمين لعبتهم المحشوة المفضلة كرفيق للتنفس. اطلب من أطفالك الاستلقاء على الأرض ووضع لعبتهم المحشوة المفضلة على بطنهم. بينما يتنفسون بهدوء لمدة دقيقة واحدة، اطلب منهم التركيز على الطريقة التي ترتفع بها حيواناتهم المحشوة وتنخفض. أثناء استلقائهم، اطلب منهم أن يتركوا أي أفكار تطفو بعيدًا مثل الفقاعات أو الريش.
التنفس المركّز هو شيء يمكنك ممارسته بنفسك. إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في التركيز على نفسك، فخصص دقيقة للتركيز على تنفسك.
التركيز على نبضات قلبهم
في هذا التمرين، يحتاج أطفالك إلى القيام بشيء ما لتنشيط قلوبهم. اطلب منهم القفز لأعلى ولأسفل في مكانهم، أو الركض في دوائر أو القيام بأي شيء لرفع معدل ضربات القلب. وبعد دقيقة، اجعلهم يجلسون ويشعرون بنبضات قلوبهم.
يمكنك أيضًا جعل أطفالك يركزون على نبضات قلبهم وتنفسهم والطريقة التي يشعر بها جسمهم. التمرين مشابه للتمرين أعلاه من حيث أنه يمنح الأطفال نقطة محورية. يمكن لأطفالك القيام بهذا التمرين في أي مكان، سواء كانوا في المنزل معك أو في الحضانة أو في المدرسة.
يعد اللعب جزءًا أساسيًا من مرحلة الطفولة – فاللعب الحر يعلم الأطفال كل شيء بدءًا من الإبداع إلى المهارات القيادية إلى المهارات الحركية الدقيقة ويساعدهم على تطوير المهارات التي تعلموها بالفعل. لا تخف من أخذ مجموعة ألعاب الطبيب وتجربة بعض ألعاب التنفس ونبض القلب باستخدام الألعاب المحشوة.
التركيز على حواسهم
لدينا جميعًا حواس خمس تساعدنا على تجربة العالم. حاول استخدامها لإعطاء أطفالك أشياء للتركيز عليها. اطلب منهم الجلوس بهدوء ووصف شيء يمكنهم رؤيته، وشيء يمكنهم لمسه، وشيء يمكنهم شمه، وشيء يمكنهم سماعه، وشيء يمكنهم رؤيته.
يساعد هذا التمرين أطفالك على استخدام العالم من حولهم لتعزيز اليقظة الذهنية. من خلال أخذ لحظة للرجوع إلى الوراء وتسليط الضوء على شيء يمكنهم تجربته بكل حواسهم، يمكنهم البدء في استخدام مهاراتهم الذهنية في حياتهم اليومية. إنها أيضًا أداة جيدة لتعلم كيفية التعامل مع المواقف التي تجعلك أو طفلك قلقًا. التركيز على الأشياء التي يمكنك تجربتها بحواسك يمنحك طريقة لتهدئة العقل الذي يخرج عن نطاق السيطرة.
التركيز على عضلاتهم
قد يكون تعليم الأطفال، وخاصة الأطفال الأصغر سنًا، كيفية الاسترخاء والاسترخاء أمرًا صعبًا. إنهم في كثير من الأحيان لا يفهمون مفهوم الاسترخاء، ومحاولة تخفيف جرح طفل صغير يمكن أن تكون أقرب إلى رعي القطط.
يمكن أن يساعد تمرين “السحق” في جعل أطفالك يسترخيون، حتى لو لم يدركوا أنهم يقومون به. اطلب منهم الاستلقاء وشد أكبر عدد ممكن من العضلات. اصنعوا قبضات أيديهم، واضغطوا على أصابع قدميكم للأعلى واحتفظوا بها لبضع ثوان قبل أن تطلقوها. أثناء قيامهم بذلك، اطلب منهم التركيز على أجسادهم والمشاعر التي يشعرون بها.
يساعد التمرين التالي أطفالك على الاسترخاء، بينما يعلمهم أن يكونوا حاضرين في هذه اللحظة. إنها أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء كشخص بالغ. ابدأ بأصابع قدميك ثم انتقل إلى كل مجموعة عضلية حتى تصل إلى رأسك. إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك ومنع الأفكار الواردة من مقاطعتك، فمن المحتمل أنك ستكون نائمًا قبل أن تصل إلى قمة رأسك.
قبل كل شيء، ضع هذا في اعتبارك…
إن اليقظة الذهنية هو أداة مفيدة، بغض النظر عن عمرك. إذا كان بإمكانك تعليم أطفالك أن يكونوا منتبهين منذ الصغر، حتى ولو لبضع دقائق في كل مرة، فإنك تجهزهم جيدًا للتعامل مع مواقف العالم الحقيقي التي قد تنشأ. حتى عندما يكون الأطفال صغارًا، فإن القدرة على التراجع وتخصيص لحظة للتهدئة إذا شعروا بالغضب أو القلق أمر لا يقدر بثمن.
